長時間站著工作，像是服務人員、老師、美髮師，最常遇到的問題就是「小腿脹痛、足底刺痛、腳沉沉的」。其實這些不適，大多與肌肉緊繃、久站造成的循環不良有關。
為什麼久站會造成小腿痠痛？

站久時，小腿肌肉需要不斷維持身體的平衡，肌肉持續緊繃，加上血液往下肢流動後不易回流，就會出現：

• 小腿腫脹、沉重
• 足底筋膜緊繃
• 到家後腳痛到不想動

如果忽略太久，還可能引發足底筋膜炎或靜脈曲張。
 

改善久站不適的三個方法

1. 定時活動
每 40～60 分鐘活動一下腳踝、抬腳、踢腿，促進下肢循環。

2. 伸展小腿與足底

• 小腿後側伸展（靠牆伸展法）
• 用球滾足底（網球即可）
  每天 5 分鐘，改善效果非常明顯。

3. 穿鞋底有彈性且支撐性較好的鞋子
避免長時間穿著鞋底太硬、太薄的鞋子，或夾腳拖，長時間走路，或運動。
 

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