早上起床覺得頭重重、肩頸緊到不行嗎？其實問題常常不是睡太少，而是「枕頭位子和高度不適合」。睡眠時脖子需要被撐起到剛好的角度，太高或太低都會讓肌肉整晚處於緊繃狀態，醒來自然就痠、僵、痛。
 

枕頭太高的影響

枕頭太高會讓頸椎前傾、肌肉拉緊，造成：

• 早晨頭痛、後腦壓力感
• 肩頸僵硬、活動卡卡
• 打呼或睡眠品質變差

這種情況特別常見於喜歡堆兩顆枕頭的人。
 

枕頭太低的影響

如果枕頭太扁，頸椎缺乏支撐，肌肉會整晚努力「撐住」你的頭，容易：

• 起床後肩頸痠麻
• 翻身時覺得不舒服
• 睡到一半越來越累

 

怎麼挑選適合你的枕頭？

最基本的原則是：讓頸椎保持自然的 S 型彎曲。

• 仰睡：枕頭高度約落在 8～12 公分
• 側睡：枕頭高度要能填滿肩膀到耳朵的距離
• 躺上去後，頭不會過度下沉或抬高

如果你換了枕頭還是常常睡醒肩頸卡住，可能代表頸部已經處於長期緊繃的狀態，此時可透過合適的放鬆、推拿或頸椎調整，才能真正改善。